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失眠對於現代人來說，應該是一個非常常見的問題，那麼為什麼這麼多人會出現失眠呢？女性失眠的原因是什麼呢?男性失眠的原因又是什麼呢?哪些疾病會引起失眠呢?下面我們就來一起了解下吧！ 失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病癥。 主要表現為睡眠時間不足、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。 失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬於危重疾病，但對於人們正常生活、工作、學習和健康的影響是比較大的，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠，不僅會給病人帶來長期的痛苦，甚至會對安眠藥物產生長期的依賴，而長期服用安眠藥物又會引起醫源性疾病。 事實上，很多人都出現過失眠的癥狀，但是這並不代表你就患上了失眠癥。失眠癥作為一種病癥，有著自己的相關癥狀表現以及判斷的標準，那麼失眠癥的判斷標準究竟是什麼呢?下面就讓小編和大家一起來了解下吧 ... 在生活中，很多人認為失眠並不是嚴重疾病，它只是一種癥狀表現，其實這種想法是措施，失眠是一種病癥的表現，如果長期得不到治療，那麼會誘發其他併發癥，對身心健康造成很大的危害。 專家指出，如果人們在平常生活當中連續一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺，那麼並不能算是失眠癥，也可以理解為，通過對日常生活習慣的調節，睡眠等就能自行恢復的情況下就能恢復正常。只有因常常出現失眠，經過長期的時間睡眠不正常，並且隨著失眠癥狀的產生，白天身體有所不適感的話，那麼才能稱之為失眠癥狀。 偶爾失眠不是病，失眠癥判斷有標準 一、夜間失眠，主要可以分為入睡困難、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、或者是睡眠質量很差等。 二、第一條所說的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時間大概持續30天左右時就可定為失眠癥。 三、失眠癥白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口乾口苦，心慌心煩、眼睛乾澀以及眼圈等，已經影響到了工作生活或學習，那麼就可以完全判斷為失眠癥了。 以上三點就是失眠癥判斷的標準，有失眠現象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥，當然有疑問還是去醫院進行詳細診斷比較好。說過了基本的診斷方式，現在我們來了解一下失眠的原因。 ... 失眠的原因 1、處於壓力之下 壓力會讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時，血管中的脂肪和糖就會快速增加，讓大腦迅速補充精力，等壓力過後，才恢復正常。如果長期讓身體處於抗壓狀況，就容易產生疲勞，免疫系統也會變差。屆時你身體的各項機能可能都會出現問題。 想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那麼快、血壓降低、肌肉放輕鬆，就能讓這種荷爾蒙對身體的影響降低了。 另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個芳香紓壓澡，讓自己整個沉浸在精油帶來的花草氛圍中，慢慢的動動手腳，順便聽點舒服的輕音樂，就可以讓身心得到最棒的放鬆。 2、總是感到寂寞 根據研究發現，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠質量也不會很好。 專家認為，在社會中良好的互動是改善心情與自信心的最佳方法，如果你認為，的確是因為人際關係不佳，讓自己輾轉難眠，快找個親友，甚至心理專家談談，即使只是1通電話，都能讓你不再孤單。 3、感到挫折沮喪 通常挫折沮喪會讓人感到沒有活力且有沉重的疲憊感，經常受挫的人會導致晚上也會讓人睡不好覺。挫折沮喪也會伴有焦慮、罪惡感、注意力無法集中、想大吃大喝或不想吃東西的慾望、睡不著覺的狀況，甚至想自殺的念頭。 如果被這些癥狀困擾已經超過2星期，請快找醫師諮詢，以免造成更嚴重的心理疾病。 ... 4、懶、運動量不足 當下好多的it工作者，設計工程師等等產出剛盯在電腦前一看就是半天，運動量很少。及時在睡覺前也不怎麼去運動。每天30分鐘的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香沈。研究指出運動時會讓體溫上升，體溫上升則會使腦中的睡眠細胞更活躍。 建議你每周進行4次的有氧運動，每次30分鐘，即使只是起床後30分鐘的健走或晚飯後的散步，都可以有效提升體溫，增進晚上睡眠品質。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動後3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。 5、缺鐵 缺乏鐵質產生貧血的癥狀，會讓體內無法正常地儲存所需礦物質。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發白、心跳急促、發冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴重還會意識不清、昏厥等。 工作極度忙碌或素食者最容易患貧血，別忘了做抽血檢驗，若非有醫師的處方，平常也不應隨意補充鐵錠。 6、常常彎腰駝背 姿勢不正確，會導致肌肉、韌帶、關節等部位扭曲收到更大的壓力，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。 例如當你的頭往下看45°時，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因為須多加用力，因而使流進腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺得疲勞。 一個小妙招，建議每天早上，最好每天對著鏡子檢視自己的姿勢，從身體正中間劃一直線下來，看看是否左右對稱;或請朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。如此這邊身體不偏不正剛剛好，失眠也能有效緩解豈不美哉！ 7、身體處於缺水狀態 如果你都不喝水，讓身體處於缺水的狀態，體內的自動調節系統，會減緩血液循環的速度，以保持一定的活力。這樣一來，會使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。 我的中醫博士師兄說，即使只是輕微的缺水，都會讓你昏昏欲睡、沒有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘;粗糙又乾燥的肌膚;舌頭、嘴唇、口腔黏膜乾燥;尿液味道刺鼻;口渴;虛弱;疲倦等。 別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來的尿液成為無味、淡黃色，體內水分才夠充足喔!運動時每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運動前後的體重，如果運動後馬上少了0.5kg，請即補充400cc的水。 ... 8、鼻子常常過敏 如果你常忽略鼻子發癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會讓疲勞容易產生喔!因為過敏時，會流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺。如果你是過敏體質，必須找醫師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。 9、開始服用新的藥物 如果你正開始服用新的藥物，會讓精神容易較不濟。例如抗憂鬱、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會有這樣的副作用，在服用前可和醫師先討論。 10、超喜歡吃甜食 別懷疑!雖然大家都說，累的時候吃個甜的，就能迅速補充精力，但這可不是長久之道。因為在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之後，體內即產生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會讓人感到疲憊、行動遲緩。專家建議，睡前可以吃一點高纖蔬果、全麥穀物，也可以保持血糖濃度的穩定度。 11、愛喝咖啡 咖啡是提神常見飲料之一，但也是讓你晚上的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會擴大身體對抗壓力的機制，研究發現，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。 而這種影響會維持一整天，即使在晚上睡覺時間，也會讓你無法睡得安穩、深沉。所以喝咖啡的最佳時機應該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時間約為10-12小時，早上喝才不會影響晚上的睡眠。 ... 12、常常熬夜 請儘量維持和生理時鐘一樣的步調，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導致每天都凌晨3、4點才睡，甚至沒睡覺，到了周末才拚命補眠，這樣打亂人體的生理時鐘，長期下來，有熊貓眼不說，還會覺得愈來愈累，怎麼補眠都沒用。 影響失眠的常見疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。 溫馨提醒：失眠癥主要是對白天活動表現的影響，會感到身體不適，疲勞、頭暈、情緒暴躁、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

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