永靖更年期發胖的中醫減肥門診二林減重門診南投埋線減肥體驗效果佳的中醫診所－購物禮券優惠

廣仁堂中醫診所減重中醫減肥你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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內容簡介

　　武俠小說與電影中，高手、大俠們，都以劍術來行俠仗義。
　　但你知道，那些劍法全是錯的嗎？
　　想學真正中國武術的劍術，三才劍就是最好的教材！
　　雲門舞集拳術教師徐紀師傅親自講解示範

本書特色

　　三才劍：

　　1.樸實無華，剛健大方。不混雜纖巧的戲弄，美化的舞姿。

　　2.分為上下兩趟，每趟各分四段。指引學習者分段專精，最後一氣呵成，完成個人的單練。

　　3.可以一人練上趟，另一人練下趟，招招對刺，式式互擊。將單練一變而成三才對劍。不必另學，經濟、現成。

作者介紹

作者簡介

徐紀

　　東吳大學中國文學系、師範大學國文研究所畢業。

　　現任雲門舞集拳術教師、雲門舞蹈教室少年武術總監、止戈武塾創辦人。

　　曾任世界新聞專科學校、省立師範大學、臺北師範專科學校、政治作戰學校語文科系暨體育科系講師。

　　曾入選全美十大高手、美國黑帶名人堂、美國功夫名人堂、美國武術名人堂。

　　師承：韓慶堂（教門長拳，梅花長拳，刀，劍，棍，槍）、曹連舫（形意拳）、劉雲樵（劈掛掌，八極拳，八卦掌，迷蹤拳，刀，劍，棍，槍）、張詳三（六合螳螂拳）、杜毓澤（陳式太極拳老架，忽雷架）。

　　曾任《潮州怒漢》、《日落紫禁城》等多部電影的武術指導；《大漢武術叢書》、《武壇》雜誌主編，文章散見中、美、日各大武術雜誌和書刊。著有《中國武術論叢》、《千里不留行》、《手熟餘談》、《學劍小札》、《聊持寶劍動星文》、《十萬橫磨》、《把吳鈎看了》、《腰間秋水橫》、《連環拳／連環腿／連環掌》等，及英文著作《磨劍錄》、《一劍倚天寒》。武術光碟《十路彈腿》、《三才劍》、《形意五行拳》、《傳統武術論戰篇》。

　　主張：中國武術必須由中國人自己承擔起來。繼承傳統，挖掘整理。力求現代化，才能國際化。端正武術的基因，穩固武術的品質。建立基本功法，制定檢驗標準。編訂套路的階梯教材，實驗對戰的栽判規則。開創武術為現代社會的修行新法門，推展武術為身心運動的新時尚。為各種表演藝術，輸送華夏文化之營養。

序

作者序

　　劍，是中外各國無不皆有的兵器。

　　而劍文化，則是中國獨有的，對於劍的一種特別的與痴迷……

　　於焉，劍被美化、神化，而威力無邊，而諸器辟易。

　　根本上，從武術──一種科學──漸變而為一種浪漫的情志。脫離了劍術的真實，而發揮虛幻的才思……

　　因此，國畫上有劍，神像上有劍。收藏專家的箱匣中有劍，價值連城；尋常百姓的牆壁上有劍，鎮宅平安。道士作法，捉鬼驅妖，手中執劍；稚子嘻鬧，官兵強盜，童玩有劍。舞蹈用劍，唱戲用劍。武俠小說的大俠，一定擅劍；功夫電影的高手，必然用劍……

　　終而至於，人人手中無劍，而心上有劍。劍與伊人，全無關連，卻極其熟悉。人人皆懂，自以為是；深入人心，習俗、禮儀、器皿……是之謂：劍文化。

　　武林習俗，把練武叫做打拳。而刀是劈刀，棍是掄棍、槍是扎槍；劍嗎？就叫舞劍；而、舞是動詞。

　　民族舞蹈裡頭，有許多手執道具而舞的舞碼。比如：執羽扇的羽扇舞，拿筷子的筷子舞；手捧牡丹，是牡丹舞；身佩荷花，作荷花舞。揚起馬鞭的，叫鞭舞；耍動寶劍的，就叫做「劍舞」。

　　劍舞，是一種舞蹈的名稱。

　　由此可知，同一個劍字，同一個舞字，字是全同，而排序不同。先後上下，相去確實無多，所言所指，就完全不是同一回事了！

　　劍舞優雅，美觀；觀之引人心怡，令人情舒，可以淘洗心魂，使歸於美。

　　而舞劍則常常寒光一閃，流血十步，嚴峻迫切，以決生死。其心志，能忍能狠；其身手，緊守急攻。它沒有閒情逸致，它不見倜儻風流。

　　這自然各行其是，不涉不干，不成問題，不必研討。乃是同樣可貴、各具價值的兩件文化遺產與活動。

　　除非，不知其故地，卻普遍地以劍舞代替了舞劍──包含武林高手在內！

　　又或者，可知其故的是：真正的技術──舞劍，已經失傳……

　　僥倖殘留的劍論、劍技與劍這件兵器的正確形制，在「少數服從多數」的摩登時代，必然敗選，而無權發言；又何談匡正偏頗，使歸於正呢?!

　　技不輕傳，是過去不良的傳統。中國人擅行此道，而以武術界最惡最甚！

　　依賴言論自由的時俗，老傳統要現代化的認知，以及敝帚不敢自珍，拋磚可以引玉的深切渴望……

　　於是，就有了這麼一本小書。

詳細資料

ISBN：9789570844214
叢書系列：
規格：平裝 / 160頁 / 20 x 20 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> > >

內容連載

第一章：概述

沿革

三才劍，是中國傳統武術北派武術之中，極其著名的一個劍術套路。

因為它的優質內涵，早經跨門越派地傳習。到了清末民初，已經很難追溯三才劍的淵源與歸屬了。

雖然也有一些不同的說法，談論它的由來，以及它的名稱。可惜都缺乏足夠的證據，不構成有力的主張。

時至今日，難求詳解，究竟是何時、何地、何人創編出如此優異的劍術套路？只怕，在崇敬感佩之餘，也只能付諸遺憾了。

師承

本書所記述的三才劍，傳自山東即墨的韓慶堂老師。

韓老師自幼習武，兼擅教門長拳、梅花長拳以及各種長短兵器。

為了追求武藝，韓老師南下南京，考入剛剛成立的中央國術館深造。

而三才劍，正是館中開放的課程之一。就此不但學習了三才劍，而且十分地喜愛。

到了臺灣以後，韓慶堂老師終身授武，設帳課徒。除了在警官學校的教職之外，更在多所初高中及大專院校，創立國術社團，教授青年學子，提倡傳統武術。

在韓老師的課程中，共有劍術五套，學生可以選修；三才劍則列為必修，是習劍開蒙的第一個套路。

遇有比賽慶會的活動，不但常命學生表演三才劍，韓老師也常親自下場，現身說法，與學生合演三才對劍。

其後，韓老師的門下精英，有許多投入傳授武術的文化工作。而在他們的劍術課程中，也一律以三才劍作為啟蒙的課程。

再加上，中央國術館出身的武術老師，播遷來臺的人，北中南部皆有，也都珍愛、傳習這套三才劍術。

所以三才劍在寶島臺灣的流傳面，可謂廣大。一般人士對它的熟悉度，也在各種劍術中，堪稱傑特。

特色

一百年前，武術退出了戰場。現代社會的人練武，主要是為了健身。變殺人刀，為活人劍，乃是人類文明史上的一大進展。

但是也正因為武術不再用來決生死了，在學習的心態上，就因從容，而成鬆弛，而欠認真，而不知講究了起來。

劍術，因為成就高而受普遍之推崇，然而也因為技術高妙，學起來就不容易，真正傳承了劍術的老師，很少……

拉伸的好處，實在是太多了，比如最普遍的： 1、拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。 2、提高健身的效果。 3、拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 4、有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。 ... 但很多朋友總會說沒地方、沒時間，不會動作那麼今天，我們就教大家一組坐著就能拉伸、快速緩解頸肩腰背痛的方法。 1、拉伸背部肌肉 30秒一次，一組做兩次 ... ①在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ... ②保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。關鍵點：閉上眼睛更容易放鬆噢！ 2、放鬆胸部與背部肌肉挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次 ... ①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。 ... ②保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。關鍵點：儘量收腹，腰不要往後仰。 3、伸展腿部肌肉左右各15秒，做兩次 ... ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。 ... ②在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。關鍵點：身體向前傾的時候腰桿要挺直。 4、鍛鍊膝關節左右各10秒，做三次 ... ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。 ... ②在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖儘量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。關鍵點：要有意識地把力量集中在膝蓋上。 5、拉伸手臂肌肉左右各15秒，做兩次 ... ①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。 ... ②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。關鍵點：手肘不要彎曲 6、收緊手腕肌肉左右各10秒，做三次 ... ①坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。 ... ②兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。關鍵點：雙手要緊緊相握，用力相互擠壓。 7、收緊腹部肌肉蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次 ... ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。 ... ②在①的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。關鍵點：先收腹再蹺腿是關鍵。 8、坐著練腹肌 10秒，做三次 ... ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。 ... ②在①的動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。關鍵點：背部和腰不要往後仰。 9、鍛鍊大腿主要肌肉前後左右各10秒，合計40秒 ... ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左腳上，右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣，右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側肌肉有用)。 ... ②接著右腳放到左腳前面，用力往後壓左腳十秒(對右大腿後側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動作。關鍵點：用手指按壓確認大腿前後側的肌肉是否繃緊。 10、收緊大腿內側肌肉合併膝蓋15秒+按著靠墊10秒，做三次 ... ①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。 ... ②膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。關鍵點：腳的內側要完全緊貼。以上是在辦公室座位上進行拉伸鍛鍊，當你來到辦公室樓下的停車場的時候，還要以接著拉伸 11、站著拉伸大腿肌肉左右各15秒，做兩次 ... ①腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。 ... ②在①的動作的基礎上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提。換一隻腳做同樣的動作。關鍵點：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。 12、放鬆小腿肌肉左右各15秒，做兩次 ... ①腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門手臂長的距離，兩手向前伸。右腳往後退一步，膝蓋伸直，腳後跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。 ... ②在①的動作的基礎上，身體向前傾，兩手用力地按在車門上，右腳的小腿肚用力往後拉伸，左腳放鬆，不要用力。左右腳交換做同樣的動作。關鍵點：前腳放鬆，把力量集中在兩隻手上。 ... 拉伸無論對於經常運動的人群，還是久坐不鍛鍊的人群，都非常重要但是一定要掌握以下原則： 1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。 2、將注意力集中到拉伸的部位，專注於拉伸行為本身。 3、動作力度和幅度一定要小，不苛求過度拉伸。 4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。 ... 你有什麼疼痛問題嗎？歡迎留言諮詢一起討論哈！也可以關注我們@斷層說中醫康復，更多康復乾貨分享。肌肉功能解剖、松解手法、癥狀分析，拉伸康復，可以進入【每日一肌】專欄學習頸椎病、骨盆前傾等專題，可以點擊下方專欄

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/v5x5a32.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010660098

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